twarog oliwa

8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 daj więcej pełnowartościowego białka bo z 2 jaj to trochę mało... w każdym innym posiłku masz więcej pełnowartościowego białka 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza [...]

[...] 176 RAZEM b 52/t 25/ww 48/kcal 626 IV posilek (po treningu) dorsz 200 g b 35/t 1/ww 0/kcal 156 ryż bialy 65 g b 4/t 0/ww 50/kcal 224 RAZEM b 40/t 2/ww 50/kcal 380 V posilek twarog poltlusty 200 g b 37/t 9/ww 7/kcal 266 rzodkiewka 30 g b 0/t 0/ww 0/kcal 3 szczypiorek 30 g b 1/t 0/ww 0/kcal 8 oliwa z oliwek 15 g b 0/t 15/ww 0/kcal 132 RAZEM b 39/t [...]

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g ww daj 380g ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći III bez warzyw IV daj więcej ww tutaj i białka V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa VI ser [...]

[...] 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda Ser twarogowy chudy 50 g Oliwa 25 g O to moja dietka - jest jeden problem , nie mam wystarczajacej kasy na oliwe w diecie wychodzi az 105 ml dziennie a to dosc duzo , pomozcie mi [...]

1) Płatki owsiane (100g) na mleku 1,6% (250ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), piersią z indyka (110g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 5) [...]

1) Płatki owsiane (80g) na mleku 1,6% (200ml) z bananem (80g), rodzynkami (30g), orzechami włoskimi (15g), orzechami brazylijskimi (15g) i miodem(30g). 2) 3) Kasza gryczana (60g) ze szpinakiem (250g), serem mozarella (25g), piersią z indyka (100g) i oliwą z oliwek (15ml). 4) Bataty (400g) z brokułami (270g), schabem wieprzowym (100g) i oliwą z [...]

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening był naprawdę ciężki, ale dał mi kopa na cały dzień. TRENING Wyciskanie górny skos 20x20kg/16x40kg/11x50kg/8x60kg/5x65kg Dwie ostatnie serie był z pomocą przy 60kg 2 ostatnie był z pomocą i przy 65kg ostatnie powtórzenie, jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia pomimo maksymalnych ciężarów udało mi się zachować [...]

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki/morele B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa olej lniany/oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 kasza/makaron/ryz brązowy mięso/ryba warzywa /trening po ok 60-90min, 30 minut to za krótka przerwa B: 41g (31g [...]

I posiłek - 6:40 Płatki owsiane - 50g mleko 1,5% - 250mml troche rodzynek orzechy włoskie - 25g sporadycznie - łyżka miodu naturalnego Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 [...]

[...] masło ser zolty poledwica sopocka lub wedzona piers z kurczaka warzywa III - 14.00 zupa ryz masło piers kurczaka IV przed treningiem - 17.00 banan/y orzechy odzywka bialkowa V po treningu - 19.00 makaron + ser bialy + sok pomaranczowy VI - 21.30 sledz lub twarog (jak twarog to z oliwa) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-21 00:49:02

walnij 15 min po treningu ryż ewentualnie banan +odżywkę, kubuś to syf pełno cukru i jeszcze twaróg+warzywa+oliwa przed snem

Waga - 81 kg Wiek - 18 lat wzrost - 181cm Zapotrzebowanie 2690 kcal Cel - redukcja I posiłek Ogórek Pomidor 2 jaja kurze Orzechy włoskie 30g II posiłek Makrela wędzona 150g Ogórek III posiłek Pierś z kurczaka 150g 50g ryżu włoszczyzna Oliwa z oliwek 25 ml IV posiłek Mintaj 150g 50g ryżu Włoszczyzna Oliwa z oliwek 25ml V posiłek Twaróg półtłusty [...]

7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka,/ dodaj białko np. jajka,twaróg, orzechy jako źródło tłuszczu 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy, warzywa i zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka/ryż brązowy,parboiled,dziki,kasza gryczana,jęczmienna,makaron razowy,durum 14.45- [...]

jadłem dokładnie tak Posiłki 1 jajecznica 2 ryż kurczak pekinka oliwa 3 ryż kurczak pekinka oliwa 4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinałem tłuszcz 5 cebula, karkówka 6 soja kurczak pekinka oliwa /// 2 godz po trochę ćwiczyłem 7 twaróg, szczypior Oprócz tego ok litr wody i 2 litry czerwonej herbaty oczywiscie bez cukru Co tu [...]

żółtka jaj mają tłuszcz pytanie tylko ile jest potrzebne z rana 1 jajecznica ze szczypiorem pomidor orzechy jabłko //lub inny owoc 2 ryż kurczak pekinka oliwa 3 ryż kurczak pekinka oliwa 4 cebula, karkówka /// karkówka bez tłuszczu wycinam tłuszcz 5 cebula, karkówka orzechy 6 soja kurczak pekinka oliwa 7 twaróg, szczypior banan// lub inny czy [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 14-15 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

28.01 - DT: Trening 28.01.2012 10 min szybkiego biegu na bieżni uginanie ramion w podporze tyłem - 3 serie- 2 pierwsze 15 powtórzeń, 3-10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I seria 3kg, II 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4kg, II 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I 30kg, II 30kg 4. [...]

rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g Musli jak już to bez cukru (lepsze owsiane), reszta ok. 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc Dodaj tłuszcz i warzywa 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża [...]